夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その19
睡眠時間
→7.25時間（目標7時間）
朝活
→0分（目標90分）
昨日は定時退社したところ、家で何もやる気が起きず。
外ならせめて何かしようと思うのですが...
一方、職場では家に帰りたいとも思っており...
最高にやる気が起きない。
生活リズムもぐずぐずです。
今必要なのはオ◯禁と軽い運動かなぁ。
目標設定もか。
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その18
睡眠時間
→7時間（目標7時間）
朝活
→0分（目標90分）
7時間睡眠で、もうちょい寝たいという感覚。
8時間睡眠が適正なのか？
また、朝時間がないのにゴロゴロスマホ見てます。
朝支度15分、朝食15分くらいなので、7時55分出発なら7時20分に起きれば5分勉強出来るはず。
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その17
睡眠時間
→6時間37分（目標7時間）
朝活時間
→0分（目標90分）
1人で酒飲んで眠ってしまいました。
セブンイレブンで売ってる完熟ぶどうワインってのが美味しくて...
激甘なので女の子とアポる時は試してみてくださいな。
布団でゴロゴロすると気付くと眠ってしまうという罠。
近寄らない対策が必要になります。
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その16
睡眠時間
→5時間17分（目標7時間）
朝の自由時間
→0分（目標90分）
土曜の午前にまとめて家事や作り置きをしてたんですが、冴えてる朝の時間をそれに使っていいのか？という疑問が浮かび、平日に一部移行しようと考えてます。その結果夜中2時就寝に。泣（時間管理下手くそ）
それにしても寝る直前まで電話してた日は酷い睡眠の質だった...
目覚ましアプリはやっぱ便利ですね。
眠りの浅い所を予測してアラームが鳴るのは、気付きやすくてとても良いです。
Apple Watchのバイブ機能がスムーズに目が醒めると聞いたのですが、いかんせん高いなぁ...
安いスマートウォッチはバイブが弱いらしく...
自炊したくない一人暮らしのための自炊。
［1食約200円タンパク質44g］
鶏胸肉照り焼きマスタードの作り方🐓
まとめて作って、平日の仕事後にレンジでチン！パクパク食べるってコンセプトです。
手順
1.買い物に行く
2.調理器具の用意
3.材料を出す
4.ソースを作る
5.肉切る
6.肉とソースを絡めて冷蔵庫で寝かす
7.レンジでチンして冷やして終わり
とりあえず頑張って
4.ソースを作る
だけでも行こう！
それ以降は下がれなくなってやるしかなくなる！！！
1.買い物に行く
鶏胸肉 200g×作りたい食数（以降、nで表記）
醤油
オリーブオイル
料理酒
ジップロックMサイズ×n
2.調理器具を用意する
包丁🔪
まな板
マグカップ（ソース作る用。マグカップはでか目が良い。マスタードガシャガシャ混ぜるから。）
スプーン
計量スプーン
ジップロックMサイズ×n（新品は一応一回洗う）
3.材料を出す
鶏胸肉 200g×n
醤油
オリーブオイル
料理酒
4.ソースを作る
スプーンで
マスタード大さじ2×n→マグカップへ
スプーンまだ使います。
計量スプーンで
醤油大さじ1×n→マグカップへ
オリーブオイル小さじ1→マグカップへ
酒小さじ1→マグカップへ
計量スプーン役目終了。シンクへポイ。
5.肉調理
ジップロック容器を出す。
鶏肉を出す。
包丁で食べやすいサイズに切る。
繊維を切るようにすると食べやすいらしいけど、ブツ切りにするのでそんなの関係ねぇ。
肉塊が出来たところで容器に分けます。200g目安に。
6.肉とソースを絡めて、冷蔵庫で冷やす
ソースをかける。スプーンで量調整しつつ。
終わったらスプーン役目終了。シンクへポイ。
肉とソースを混ぜる。電子レンジでチンしやすいように、鶏肉はなるべく平らにね。
手を洗い、ジップロックの蓋をして30分ぐらい冷蔵庫で寝かす。
その間に洗い物とゴミまとめる。
鶏皮は腐ると当たり前ながら臭いので、サッサと捨てるのが吉。
7.レンジでチンして冷やして終わり
30分ぐらい経ったら、電子レンジで5分ほどチン。
電子レンジはご家庭によって違うのでそこは調整してください。
うちは4分半でやってます。
チンが終わったら、サーキュレーター等で余熱を吹っ飛ばします。
2個以上作る人は余熱冷ましてる間にまたチンを。
余熱が冷めたものから冷凍庫に放り込む。
食べる時は、電子レンジで1分チン→ほぐして2～3分チン！まぁこれもご家庭の電子レンジによって変わるので調整を。生焼けには気をつけてくださいね。責任取れないので...
以上！気が向いたら随時分かりやすく修正するかもしれません！
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その15
5/9
7時間睡眠
→成功
朝の勉強時間確保
→失敗（0分）
23時30分就寝→7時30分起床。
それでも自然と起きた感じではなく。
寝る直前の通話が問題？
5/10
7時間睡眠
→失敗（6時間）
朝の勉強時間確保
→失敗（0分）
15分程度で朝の身支度が出来る事が分かってきた。
やはりスマホは枕元に置くのが有効。
目覚ましアプリが優秀すぎる。
スマートウォッチで目覚ましアプリを使うのがベストだけども、費用対効果がなぁ...
5/9よりも睡眠時間は短いのに目覚めの眠さは一緒。
就寝直前に女の子と通話するの、改善しなくては...21時30分～22時に限るとか。そっからは風呂ルーティン。
夜更かししてしまったのか、転職の本と技術書をkindle読んでたのです...
画面はブルーライトカットにしてるんでね、多少は効果あるのかな。
昨日のサウザーラジオは
「個人がメディア持ってるのに、何で発信しないんだ！」の話。
一応ブログを書こう！習慣化させようとしてますが、自分は文書より図を作るのが向いてるのではと思ったり。
