夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その14
今回からジャッジ判定を具体的にしたいと思います。
1.十分な睡眠は取れたか（目標7時間）
→◯
1.朝の勉強時間をどのくらい確保出来たか（目標1.5時間）
→0分
何故規定したかと言うと、朝活の目的を明確化していなかったからです。
目的:
疲れをしっかり回復する睡眠時間を確保した上で、脳が一番クリアになる（集中出来る）朝の時間を会社のためでなく自分のために使う。
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その13
朝活失敗！
23時就寝をオーバーしてしまった事と、夜中にお腹壊して起きてしまった事ですね。原因は。
さらに掘り下げると、帰宅してからの時間管理が出来てないんですよ。
ベットにゴロッとしてそのままネットサーフィンフォーエバーって感じで。
対策
1.机を整理し、帰宅後には机に向かう。
2.ポモドーロテクニック（25分タイマー＋5分休憩）で室内は行動する。
3.ネットサーフィンにおいても25分タイマーをかけてやる。
4.枕元のスマホ充電を廃止し、机に移動する。
まずは帰ったら机の整理（25分）じゃ。
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その12
失敗！（意識はあったけど）
日月と詰め詰めにアポっていたので更新出来ず...
トイレ行ってる間に更新しろや！と言われたらその通りでございます。申し訳ない...
今朝は6時アラームで意識はあったんですけどね、起きれず。
昨夜の23時30分に風呂→0時就寝が原因かなと。
入眠の質って大事。
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その11
失敗！
土日は生活リズムをなるべく崩さない方向で行きたいので...出社時間に起きれれば良いとしたいかな。
3日坊主にならずなんとか続けることが出来て良かったです。
中身はスカスカですけど、「発信し続けることを習慣にする」のが目標なので。
良いもの書こうとして頑張ったところで、更新しなくなるんですよね。
筋トレやるぞーってハードトレーニングしても、その後1ヶ月やらない、みたいな笑
だったら歯磨きと一緒にスクワット毎日やって、習慣化した後に質を上げてくのが最適解かなと。
まず自分の生活に組み込む事。
「感動しました！」ってTwitterとかFacebookに書いたところで、そうそう人間は変われません。
次こそは...!じゃなくて、意識が低い自分が取り込むためにはどうすれば良いか？って考えるのが生産的。
サウザーさん的に言うと、自分がゴミクズだって事を受け入れる事が大事、ですね。
以上
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その10
失敗や
6時半に目が覚めるも、「起きたくない...」と言う強い意志が働いて無事通常出勤。
これがデート前なら起きるんですけどね（遅刻した事もあったような...）
朝に良いという鉄サプリを飲んでみたんですが、特に体に変化は感じられず。
即効性は無い？のかもしれないんで、とりあえず1週間は飲み続けてみようと思います。
朝起きる意味についてふわふわ理解してるだけな気もするんで、朝活しようと思ったきっかけを振り返ろう。
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その9
朝活成功！
睡眠30前からの間接照明はデカいと思う。
23時就寝前にうとうと～って来る。
気持ちで頑張るんじゃなくて、人間の特性をどう活かすか、どう仕組み化するかが大事なんですよね。
という事で、この起床を明日も維持したい！！
再現性大事ですからね、某ＳＴＡＰ
・プロテイン&サプリ摂取タイム
・歯磨き×スクワットタイム
・風呂タイム
上記はgoogleカレンダーから、iosアラームに変更しました。
理由→
・画面全体に通知、バイブが来るので絶対に見逃さない（googleカレンダーは通知欄にちょこっと）
・googleカレンダーを月単位で見た時に、予定がルーチンで埋まってしまってよく分かんなくなる
また、引き続き気にして行うことは下記
・就寝2時間前からブルーライトはカット
・就寝1時間前に風呂
・就寝30分前から間接照明
・サプリは用量を間違えない
・朝やる事は事前（前夜）に決めておく
・朝5分間、音楽流しながら瞑想
夜更かし人間、朝活始めるってよ！ その8
朝活成功、一応
6時30分起床！理想は6時起きですが、まぁ良しとします
起きれた理由は
・就寝30分前から間接照明に切り替えることで、睡眠に入りやすかった
・30分前の段階で、歯磨きや風呂を済ませていたので気持ち的にもリラックスしやすかった
この2点がでかいかなと思います。
また、鉄サプリが朝に効くと聞いたので試してみようと思います。アマゾンで明日来るから、結果は明日になるかな。
気持ちやモチベで頑張るんじゃなくて、仕組み！仕組みを作りましょう！！
ではまた～
